2014.10.11 / 09:10
화(火) 다스리는 6가지 대응전략
XMaLL관리자
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분노는 인간의 자연스러운 감정이다. 물론 분노가 올바른 방향으로 표출될 때만 말이다. 만약에 분노가 다른 사람을 신체적으로 혹은 언어적으로 헤친다면, 그리고 분노를 표출하지 못해 곪아터지게 놔둔다면 분노는 파괴의 화신이 될 수 있다.
웰빙 전문가 커스텐 리들(Kirsten Riddle)은 "우리는 다양한 방법으로 화를 참는데 이것은 특히 위나 장(腸)에서 신체적으로 반응이 나타난다"며 "이것은 기(氣)가 막히는 원인이 될 수 있다"고 말한다. 그는 그러면서 "이는 에너지가 올바른 방향으로 흐르지 않다는 것을 의미한다"며 "만약 당신이 항상 피곤하다고 느낀다면 화에 지배당하고 있기 때문일 수 있다"고 조언한다.
분노와 같은 감정은 종종 위협감에 대한 반응일 수 있으며, 혹은 오랬동안 화나 고통의 감정을 품고 있었기 때문에 나타날 수 있다는 것이다. 그렇다면 어떤 긍정적인 방법으로 화를 다스릴 수 있을까.
■화가 난다면 무엇을 할 것인가
슈는 음습한 화(火)의 기운이 무겁게 내려올 때 다음과 같은 6가지 대응전략을 사용할 것을 제안한다.
①몇차레 심호흡을 한다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 데에 집중한다. 그러면 얼마나 깊게 숨을 들이 마시는지를 느낄 수 있게 된다. 숨을 들이 마시고 2~3초 가량 참았다가 천천히 내뱉는다. 화가 났을 때 이같은 심호흡은 화를 누그러뜨리는 데 도움을 준다.
②화가 나는 상황에서 벗어난다. 그렇게하지 않으면 얼핏 상황을 오히려 악화시킬 수 있다.
③밖에 나가 육체적인 뭔가를 한다. 걸을 수도 있고 뛰어도 좋으며, 혹은 그 자리에서 점프를 해도 좋다. 이같은 행동은 근육에 뭉쳐진 화학물질들을 분산시키는 데 도움을 준다.
④분노에 반응하지 않더라도 분노의 감정은 사라지기 마련이라는 사실을 명심한다.
⑤분노의 감정을 분석한다. 때때로 화가 나는 대상이 바로 우리 앞에 있는 사람과는 관련이 없을 수도 있다. 화가 나는 대상이 다른 사람 혹은 유사한 감정을 느꼈던 당시를 상기시키는 매개체에 지나지 않을 수 있다는 애기다. 어렸을 적 받았던 상처와 모욕이 종종 성인이 되서 분노로 반응하는 경우도 있다.
⑥자기와의 대화를 연습한다. 지금 처한 상황을 긍정적으로 바꾸기 위해 뭘 변화시킬 수 있는지를 자기 자신과 대화함으로써 부정적인 생각들을 재구축할 수 있다.